Bueno debido a mi ritmo de vida que estado llevando hace ya un rato he tenido que estar durmiendo mas o menos cinco horas diario excepto los dias domingos que es cuando puedo despertareme un poco mas tarde. Pero creo que algo ya me esta indicando que tengo que dormir bien pues tengo una semana con dolores de cabeza, asi que busque alguna información de las consecuendcias de no dormir y mira lo que encontre.Cuando el dormir se perturba o se descansa menos del tiempo recomendado (entre 7 y 8 horas en la edad adulta), las consecuencias pueden ser muy diversas:
- Disminuye la capacidad intelectual, pues se presenta pérdida de memoria o disminución de la habilidad mental para realizar actividades cotidianas.
- Se duplica la posibilidad de sufrir accidentes en automóvil.
Aumenta el riesgo de padecer problemas cardiacos y enfermedades en general, ya que baja la respuesta del sistema inmunológico (defensas).
- Genera trastornos en el carácter, como mal humor, decaimiento y dificultad para mantener relaciones sociales.
- Origina falta de precisión en la actividad laboral, lo que muchas veces se traduce en baja productividad y accidentes graves.
Cambio de hábitos
Todo individuo puede emprender por su cuenta una serie de medidas que mejoren la calidad de su reposo:
• Disminuir el consumo de café, alcohol y refrescos de cola, ya que son bebidas estimulantes.
• Procurar cenar dos horas antes de dormir, ligera y que no contenga carnes ni grasa animal. Los alimentos abundantes generan estrés por el trabajo que demandan al organismo para su digestión.
• No incurrir en la automedicación de somníferos, ya que su uso diario sin control, aún en aquellos productos con bajo riesgo de adicción, les hace perder su efectividad al cabo de algunas semanas, amén de que al suspenderse su administración en forma abrupta pueden generarse nuevas alteraciones del sueño.
• Suspender la práctica de ejercicio cuando menos dos horas antes de descansar, a fin de que el organismo se encuentre relajado
• Evitar leer o ver televisión acostado, y abandonar el hábito de “arrullarse” con la radio o viendo una película.
• Erradicar las siestas (dormir durante el día), ya que con esto sólo se logrará alterar el ritmo de sueño y vigilia.
• Fijar un horario tanto para irse a la cama como para despertar, y ajustarse a él lo más posible, incluyendo fines de semana y días de descanso.
• No acostarse con hambre o sed, o luego de comer o beber demasiado, a fin de evitar interrupciones en la noche.
• Procurar silencio, oscuridad, temperatura y ventilación adecuadas en el dormitorio.
• Interrumpir actividades mentales de alta exigencia 1 o 2 horas antes de descansar, de modo que las ocupaciones y preocupaciones se atiendan al día siguiente.
Ya entiendo por que no duermo bien… yo incluiría el uso de la PC haciendo cosas interesantes……
¿Por qué es importante dormir bien?El sueño no sólo sirve para descansar o hacer una pausa en la rutina diaria, es esencial para la salud física y psicológica. Un sueño apropiado puede ayudar al cuerpo a recuperarse de una enfermedad o lesión. No dormir bien durante un tiempo podría ocasionar obesidad, diabetes, cardiopatía y depresión.Pero las ventajas mentales y psicológicas del sueño son también muy importantes. Incluso los trastornos del sueño ocasionales pueden hacer que la vida diaria sea más estresante y menos productiva. Y algunas personas con insomnio crónico son más propensas a padecer problemas psiquiátricos. En una encuesta reciente, las personas que declararon tener problemas para dormir lo suficiente refirieron menor capacidad para realizar tareas en las que interviniese:
Memoria, el aprendizaje, el razonamiento lógico, los cálculos matemáticos.
Fuentes:
Salud y Medicinas
University of Texas Medical Brach
